Self-défense pour femmes et hommes
Si quelqu’un vous attrape ce soir, saurez-vous quoi faire ?
Self-défense pratique en Krav Maga et Jiu-Jitsu à Marbella. Aucune expérience ni condition physique particulière n’est nécessaire.
Une protection concrète au quotidien
Nos cours de self-défense associent le Krav Maga et le Jiu-Jitsu Brésilien pour vous donner des réponses simples et efficaces face à de vraies menaces, sans expérience ni condition physique particulière.
Vous apprendrez à repérer le danger tôt, à désamorcer la situation quand c’est possible et à agir avec détermination quand il le faut.
- ✓ Des techniques qui fonctionnent sous stress
- ✓ Vigilance, évitement et désescalade
- ✓ Pour tous les âges, gabarits et niveaux de forme
- ✓ Un cadre d’entraînement accueillant et respectueux
1997
Enseigne à Marbella depuis
6e Dan
Patrick Bittan, fondateur
18+
Titres de champion remportés par l’équipe
65+
Médailles nationales et européennes
La vraie vie
Les situations auxquelles nous vous préparons
La vraie vie ressemble rarement à un film. Nous travaillons les situations que les gens vivent réellement.
Rejoindre sa voiture la nuit
Vigilance, distance et que faire si quelqu’un vous suit.
Projeté au sol
Si quelqu’un vous fait tomber et se met sur vous, le Jiu-Jitsu vous apprend à vous en dégager et à vous relever.
Avec votre enfant à côté
Impossible de simplement fuir. Apprenez où placer votre enfant et comment tenir l’agresseur à distance.
Saisi ou immobilisé
Poignet, cheveux, ceinturage par derrière, plaqué contre un mur : brisez la prise et échappez-vous.
Problème à la sortie d’un bar
D’abord calmer la situation, et se défendre seulement si nécessaire.
Quelqu’un avec une arme
Des réponses simples et réalistes, et savoir quand il vaut mieux fuir.
Votre coach
Apprenez auprès de quelqu’un qui l’a vécu
Au Brésil, Patrick a participé à un tournoi toutes catégories contre un adversaire d’environ 150 kilos. Il est tombé sous tout le poids de cet homme plus grand et s’est gravement brisé la mâchoire.
Beaucoup auraient abandonné. Patrick s’est soigné, a repris l’entraînement et, un an plus tard, il était champion du monde.
Cette résilience est au cœur de notre façon d’enseigner la self-défense : rester calme, s’adapter et ne jamais abandonner.
Étape par étape
Comment vous progressez
De votre premier cours à une vraie confiance sous pression.
01
Premier cours
Apprenez des réponses simples et efficaces dès le premier jour.
02
Vigilance
Repérer le danger tôt et éviter les problèmes avant qu’ils ne commencent.
03
Défenses de base
Se dégager des saisies, des immobilisations et des coups.
04
Mise sous pression
Des exercices réalistes qui développent des réflexes calmes.
05
Confiance
Des compétences sur lesquelles compter au quotidien.
Programmes
Nos cours
Tous niveaux
Fondamentaux de la self-défense
Les bases essentielles : garde, vigilance, frappes et dégagements face aux attaques les plus courantes.
- Dégagements de saisies et d’immobilisations
- Frapper et créer de la distance
- Conscience de l’environnement
Intermédiaire
Krav Maga appliqué
Un entraînement basé sur des mises en situation qui renforce la confiance sous pression.
- Défense contre plusieurs agresseurs
- Exercices sous stress
- Survie au sol
Petits groupes
Cours particuliers et cours pour femmes
Des séances ciblées, adaptées à vos objectifs, à votre emploi du temps et à votre niveau de confort.
- Individuel ou en petit groupe
- Programme personnalisé
- Horaires flexibles
Les jours et horaires des cours figurent sur notre planning. Consultez nos tarifs pour connaître les prix.
Ce que vous apprendrez
Six compétences, un seul système
Le Krav Maga couvre les menaces debout. Le Jiu-Jitsu couvre ce qui se passe si vous vous retrouvez au sol. Ensemble, ils couvrent les deux.
Vigilance
Lire la rue avant que les problèmes n’arrivent.
Dégagements
Se libérer des saisies et immobilisations courantes.
Défense
Se protéger des coups de poing et de pied.
Vitesse de réaction
Des exercices répétés jusqu’à ce que la réponse devienne automatique.
Gestion du stress
Respiration et décisions claires sous pression.
Armes
Des réponses réalistes face aux menaces armées.
Inquiétudes fréquentes
« J’aimerais bien, mais… »
Je risque de me figer
C’est le cas de la plupart des gens la première fois. Nous répétons les mêmes réactions encore et encore, sous une légère pression, jusqu’à ce que votre corps réagisse avant que vous n’ayez le temps de paniquer.
Je ne suis ni fort ni en forme
Une bonne technique l’emporte sur le gabarit. Le Jiu-Jitsu a été conçu pour qu’une personne plus petite puisse contrôler une plus grande grâce aux leviers. La forme vient avec l’entraînement : ce n’est pas une condition pour commencer.
Je ne veux pas me blesser en cours
Chaque technique est d’abord enseignée lentement, avec un partenaire de votre niveau. C’est vous qui fixez le rythme, et le coach observe en permanence.
Je suis une femme : vais-je me sentir à l’aise ?
Les cours sont mixtes, respectueux et encadrés. Vous choisissez votre partenaire et pouvez toujours demander à vous entraîner avec une autre femme.
Dois-je acheter du matériel ?
Pas pour commencer. Vous pouvez emprunter des gants et des pattes d’ours à l’académie. Si vous continuez, gants et protège-dents sont disponibles sur place.
Galerie
Au cœur de l’académie
★★★★★
« Pratique, chaleureux et professionnel. Je me sens bien plus en confiance pour rentrer chez moi le soir. »
Élève en self-défense : ajoutez ici un vrai avis Google
Quand vous entraîner
€700
par an, adultes. Moins qu’un café par jour pour savoir vous protéger
€80
par mois, si vous préférez
GRATUIT
premier cours, sans engagement
FAQ
Questions fréquentes
Combien cela coûte-t-il ?
Votre premier cours est gratuit. Consultez notre page des tarifs pour les prix actuels.
À partir de quel âge puis-je commencer ?
Nos cours de self-défense sont ouverts aux adolescents et aux adultes. Les enfants ont leur propre programme enfants.
Quelle est la différence entre la self-défense et le Krav Maga ?
Le Krav Maga est l’un des systèmes que nous enseignons. Notre programme de self-défense l’associe au Jiu-Jitsu pour le travail au sol.
En combien de temps vais-je apprendre des choses utiles ?
Vous apprendrez des techniques pratiques dès votre tout premier cours. La confiance et les réflexes se développent avec un entraînement régulier.
À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?
Deux cours par semaine, c’est un bon début. La régularité compte plus que l’intensité.
Proposez-vous des cours particuliers ?
Oui, des séances individuelles ou en petit groupe peuvent être organisées. Contactez-nous pour plus de détails.
Encore une question ? Contactez-nous — nous serons ravis de vous aider.